na mase

Witam wszystkich... Planuje zrobic w najblizszym czasie a wlasciwie to niedlugo juz zaczynam taki solidny cykl na mase.Za tydzien zaczynaja mi sie juz ferie wiec bede mial mnoswto czasu zeby skupic sie tylko na odzywianiu i cwiczeniach ;] Posiadam: magnum 8000 monohydrat z Vitalmaxa Amino 6800 z Treca Taurine 900 noi NOX-UX - ( podobno niezly [...]

[...] BCAA 19:00 trening po treningu 3 kaps. CM3 + BCAA 20:00 kurczak kasza warzywa 21:00 serek wiejski przed snem witaminy mineraly olimp gdzie tu moge wstawic lipo z-9 ? i czy moze byc tak ulozony grafik dzienny ? wzrost 182 waga 84 kg chce pozbyc sie tluszczy szczegolnie z brzucha i uzyskac mase miesniowa. dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

Cześć chciałbym ogarnąć bardziej dietkę na masę. na stronie potreningu wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze [...]

witam.mam lat 16, staz 4mc...wzrost:188cm ,waga:70kg....diete chcialbym zebyscie mi sprawdzili...tak ona wyglada: I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 60g Rodzynki - 20g jogurt - 135g Orzechy wloskie 20g 1krompa chleba z serem Posiłek II Jablko 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem Posiłek III -obiad Piers z kurczak [...]

Witam serdecznie, nazywam się Dawid i mam do Was - użytkowników pytanie. Jestem początkujący, na siłownię chodzę od tygodnia. Zdecydowałem się na to, gdyż jestem chudy a wysoki. Nudzi mnie bycie takim, chcę wyglądać przyzwoicie i przytyć do tych ok. ~65 kilogramów. Mam 179 CM wzrostu i ważę 53. Prosiłbym o napisanie mi odpowiedniej diety dla mojej [...]

Witam mam 21 lat 180 cm wzrostu i ważę 64 kg. Postanowiłem się wziąć za siebie (postanowienie noworoczne które w koncu trzeba spełnić) Celem jest MASA tak zebym ważył troszkę więcej jakieś 80 kg i miał normalne ciało a nie sama skóra i kości :) Po przeczytaniu setki tematów i ułożeniu swojej diety postanowiłem ją tutaj wrzucić żebyście napisali [...]

creatyna 5g (640) Posiłek 1(700) 100g płatek owsianych 20g orzechów 20g miod 40g mix owocow 2jajka B30/W70/T20/K700 Posiłek 2(1000) 100gr chleba razowego 30gr wędliny z kurczaka banan 3 jajka albo 100gr kabanosów z kury warzywa B30/W70/T10/K600 Trening(1100) nitro30gr przed treningiem po treningu 50gr Carbo Posiłek 3 pT(1300) 100gr ryżu [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2 razy/tydzień), piłka ręczna (1 raz/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Cześć. Ułożyłem sobię tą dietę i stosuję ją od ponad miesiąca. Niestety efektem jest tylko +1kg w 2 pierwsze tygodnie. Nie chce zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 68 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 x fbw, 1 x cross fit, 1 x trening techniczny sw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zespół Gilberta, Stan zdrowia: dobry [...]

Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 Środa:plecy triceps Plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie12x12 2.przenoszenie [...]

1) cel- jakosciowa masa miesniowa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: brak 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jakie preparaty zastosować, aby nabrać masy mięśniowej? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Ćwiczę na sucho. 6) możliwości [...]

Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]

Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]

siema moja dieta wyglada tak..! I posiłek płatki owsiane/ płatki pszenne - 100g mleko - 1,5% - 250ml 2 jajka- ok 120g warzywa owoce. II posilek (szkola) ryz - 100g tunczyk - 100g warzywa oliwa - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka [...]

Witam! wszystkich trenujących. a wiec tak mam 15 lat. w maju 16. 178 wzrostu, 68kg wagi. cwicze od 13 lat wiec ponad dwa lata.. W ciagu tych 2 lat nic nie bralem ani nie jechalem za zadnej diecie;) i osiagi byly widoczne;) obecnie podnosze 78kg. nie wiem czy to malo czy duzo. wiem ze chce wiecej. a takze pragne przytyc. Jestem osoba ktora ma [...]

Dieta na Masę do oceny: Waga: 90kg Wzrost: 183 Trenuję 3x w tygodniu TDEE = 3400kcal Waga jaka mnie interesuje ~~ 100kg Czy 1000 kcal więcej niż zapotrzebowanie podstawowe spowoduje wzrost masy ciała??

Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]

witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]

Siema Proszę o ocenę treningu Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc [...]